保健食品要注意 誇大廣告物相信!

市面上販售的保健食品和營養補充品有很多種，要選擇適合自己的產品。若要食用，應請教營養師與醫師，不要輕易相信廣告。

愛的關懷

定期做健康檢查，注意自己身體狀況，才能早期發現，早期治療。

平時多活動能吃就是福

       我們身體的熱量來自六大類食物，但是依據性別與生活型態的不同，所需要的熱量也會不同、每天都吃到六大類食物，在每類食物中宣多加變化。

銀髮生活321

飲食3概念

O 均衡飲食，食物多樣化

O 三餐正常，餐餐規律

O 每天攝取6杯水(每杯240c.c)

活動2主張

o 多到戶外走走，選擇適合自己身體狀況的運動。

o在家隨時找機會動動，例如:掃地、洗碗、種花、整理環境等。

心情1點靈

o 常保好心情:做志工、看書、學書法、繪畫、下廚、打拳、旅遊、唱卡拉ok、下棋等，做讓自己感到愉快的事情，讓生活可以過得更多采多姿!

能吃最幸福

三餐要按時吃，才有健康的身體喔!若胃口不好，你可以:

少量多餐，三餐吃不多時，可以補充些點心。

多活動，可以增加食慾。

輕鬆上菜

銀髮族準備食物是有方法的喔!

#注意食物製備的方法與儲存的衛生安全。

#食材選購以當季在地的新鮮食材為主。

#自備一些現成的食物，例如:將牛肉湯、紅燒雞分袋包裝，放入冰箱冷凍，吃時再加熱。

偶爾使用冷凍食品或半成品，例如:冷凍蔬菜丁，冷凍水餃、包子，可節省作菜的時間。

#如果有咀嚼困難時，可將蔬果切小塊或使用果汁機攪打，輔助進食。

#可用小烤箱、電鍋、微波爐來熱菜。

#運用食材來刺激食慾。例如:洋蔥、蔥、薑、蒜、九層塔、香菜、八角等。

小撇步

如果牙齒不好可以請牙醫師改善；使用假牙，或者可以軟食、切碎方式小口進食，吃飯時以細嚼慢嚥的方式，你會慢慢覺得吃飯是一件幸福的事喔!